【エクササイズ】ボールで楽しく！目指せくびれ腹筋！

こんにちは♪

ボディメイクトレーナーの加島 愛です。

本日はご自宅でも楽しく出来る簡単エクササイズをご紹介！

弾一段は腹筋！！

題して「ボールで楽しく！目指せくびれ腹筋！」

・・ちょっとタイトルが長くなりました。。

ご自宅にこんなビニールボール（ソフトタイプ）があるとGOOD！

（無ければクッションやぬいぐるみなどでも代用可！）

まずはお写真参照。本日のモデルさんはクライアント様にご協力頂きました！

①ボールを持って仰向けに寝る（床に布団やYOGAマット、座布団などを敷きましょう）

②脚を持ちあげて左右順番にバタバタと動かします。

③上半身を持ち上げてボールを股に通しながら「八の字」を描き、右手・左手と交互に持ち替えます。（股に通しながら「無限大∞（横に八の字）」をイメージ。）

☆ポイント☆

・下っ腹をグッと凹まして行いましょう。

・呼吸は動きに合わせて「ふっふっ」と吐くことを大切に。

・上半身はなるべく起こした状態で動きに合わせてカラダを捻ります。（おへその位置はずれないように）

この動作の良さは、

①上体を起こせば腹直筋はもちろん、捻る動作でくびれに必要な腹斜筋が鍛えられる！

②下腹部を凹ましながら行うことでインナーマッスルが鍛えられ、ぽっこりお腹にアプローチが出来る！

③慣れると楽しい！

ビニールボールは百円ショップなどでも購入出来ます。

（少し空気を抜くとエクササイズ中に握りやすいです！）

おまけ。ボールを内ももでギューギュー潰すと内腿のシェイプに！

（骨盤をしっかり起こして、お腹を絞めて、背筋良く座りましょう）

内腿を鍛えることは下腹部へ繋がる筋肉を鍛えることにもなるので合わせてエクササイズすると一石二鳥ですよ♪

春が来れば夏はすぐそこ！

今のうちにコツコツとカラダを動かして健康的なボディラインを目指しましょう！！

おすすめメニューのご紹介でした！

☆出張エクササイズ承ります☆

「身体が元気になれば、心も地域も健やかになる！」。

ボディメイクトレーナーによる出張レッスンを随時承っております。

運動未経験の方でも、老若男女どなたでもご参加いただける内容をご提案いたします。

　☆グループレッスン60分：１グループ6000円～

　☆出張パーソナルトレーニング　60分　7000円（初回はカウンセリング料も含まれます）

　☆カウンセリング　30分　3000円

☆オプションサービス☆

・パーソナルストレッチ　10分　1000円～

・バリニーズボディアロマトリートメント　60分　7000円～（女性専用）

・カウンセリング（トレー二ング処方・食事改善など）　40分　3000円

※グループレッスンの内容は参加者の運動レベルにより毎回プログラミングさせていただきます。

※お伺いの場所により別途（交通費・出張費）が発生する場合がございます。

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☆☆お申し込み☆☆

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電話：070-5544-5457　

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